fbpx

Heti egy kiló mínusz

2014 szeptember 16
2901 megtekintés    
  • Fogyj orvosi diétával! Dr. Weil módszerével 10 kiló mínusz. A szervezetben kialakuló gyulladások olyan krónikus egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a szívbetegség, a rák vagy az allergia. Dr. Weil szerint érdemes hanyagolni a tejtermékeket, ha fogyni akarsz.

    Dr. Weil gyulladáscsökkentő diétája

    Vannak bizonyos élelmiszerek, melyek nehezítik az emésztést, allergiás reakciót válthatnak ki és feleslegesen terhelik a szervezetet. Ezeket a gyulladáskeltő táplálékokat dr. Weil szerint egészséged és a sikeres fogyás érdekében érdemes kiiktatnod az étrendből.

    Ha követni szeretnéd a diétát, nem javasolt a vörös húsok, a tejtermékek, a finomított szénhidrátok – cukor, fehér liszt – fogyasztása. Mivel azonban a tejtermékek kiiktatásával szervezeted komoly kalciumforrástól esik el, lényeges, hogy pótold ezt: fogyassz több szardíniát, leveles zöldséget, brokkolit.

    Amennyiben a hizlaló, gyulladáscsökkentő táplálékokat kiiktatod az étrendből, könnyedén elérheted a diétás szakemberek által egészségesnek tartott heti egy kiló mínuszt. Ha pedig tartod a tempót, nyárra tíz kilóval könnyebb lehetsz.

    Így állítsd össze az étrendet!

    Szénhidrátok tegyék ki a bevitt energiamennyiség 50-60%-át. Természetesen kerüld a finomított szénhidrátokat – ne fogyassz fehér lisztet és kristálycukrot -, helyettük összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák kerüljenek a tányérodra. Az étrended kalóriatartalmának 30%-a álljon zsírokból. A telített zsírok helyett a hangsúly a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokon legyen. Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, diót – és más olajos magvakat.

    Kalóriabeviteled 10-20%-át tegyék ki a fehérjeforrások. Ügyelj arra, hogy több növényi és kevesebb állati fehérjét fogyassz. Az egyik legjobb növényi fehérjeforrásként a hüvelyesek szolgálnak, melyek több szempontból is segítik a fogyókúrát.

    Gyulladáscsökkentő kiegészítők és sport.

    Érdemes olyan táplálékkiegészítőket is beiktatnod az étrendedbe, melyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ilyen a C- és E-vitamin, a szelén, illetve a halolaj. Ezen kívül fontos, hogy ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról se: heti legalább három-négy alkalommal sportolj valamit. Mindegy, hogy kerékpározol, úszol, futsz, konditerembe jársz vagy jógázol, a lényeg, hogy szívesen csináld.

    Mintaétrend

    1. nap

    Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, lenmaggal, dióval, fahéjjal.
    Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy narancs.
    Ebéd: egy tányér zöldborsófőzelék – önmagával sűrítve – szójafasírttal.
    Uzsonna: egy adag gyümölcssaláta.
    Vacsora: egy kis adag teljes kiőrlésű spagetti, paradicsomszósszal, egy pohár vörösbor.

    2. nap

    Reggeli: rántotta két tojásból, shiitake gombával.
    Tízórai: egy marék dió, egy alma.
    Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldkörettel.
    Uzsonna: pár szem korpás keksz, egy banán.
    Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tonhalkonzervvel.

    3. nap

    Reggeli: egy adag gyümölcssaláta.
    Tízórai: egy marék mandula, egy körte.
    Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta a tenger gyümölcseivel.
    Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
    Vacsora: egy kis tányér lencsefőzelék – önmagával sűrítve.

    • Forrás: fogyás.net

    Kövess minket Facebookon!

    Egyedi látogatók

    MaMa713
    TegnapTegnap7998
    E-hétenE-héten38170
    E-hónapbanE-hónapban118587

    Időjós

    -1.11°C

    Budapest, Hungary

    Vasárnap
    2.78°C / 10.56°C
    Hétfő
    5°C / 11.11°C

    Névnap

    2021. április 17. szombat
    Rudolf, Kiara

    Holnap
    Andrea, Ilma
    napja lesz.

    Fel
    Chat megnyitása
    1
    Helló! Köszönjük, hogy ellátogatott hozzánk. Kérjük, nyomja meg a Start gombot, hogy segíthessünk :)

    Start

    Ez a weboldal cookie-kat használ a hitelesítés, navigáció és egyéb funkciók kezelésére. Honlapunk használatával Ön elfogadja hogy cookie-kat helyezhetünk el az eszközén.
    GDPR letöltés | GDPR rendelet