fbpx

Heti egy kiló mínusz

2014 szeptember 16
3160 megtekintés    
  • Fogyj orvosi diétával! Dr. Weil módszerével 10 kiló mínusz. A szervezetben kialakuló gyulladások olyan krónikus egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint a szívbetegség, a rák vagy az allergia. Dr. Weil szerint érdemes hanyagolni a tejtermékeket, ha fogyni akarsz.

    Dr. Weil gyulladáscsökkentő diétája

    Vannak bizonyos élelmiszerek, melyek nehezítik az emésztést, allergiás reakciót válthatnak ki és feleslegesen terhelik a szervezetet. Ezeket a gyulladáskeltő táplálékokat dr. Weil szerint egészséged és a sikeres fogyás érdekében érdemes kiiktatnod az étrendből.

    Ha követni szeretnéd a diétát, nem javasolt a vörös húsok, a tejtermékek, a finomított szénhidrátok – cukor, fehér liszt – fogyasztása. Mivel azonban a tejtermékek kiiktatásával szervezeted komoly kalciumforrástól esik el, lényeges, hogy pótold ezt: fogyassz több szardíniát, leveles zöldséget, brokkolit.

    Amennyiben a hizlaló, gyulladáscsökkentő táplálékokat kiiktatod az étrendből, könnyedén elérheted a diétás szakemberek által egészségesnek tartott heti egy kiló mínuszt. Ha pedig tartod a tempót, nyárra tíz kilóval könnyebb lehetsz.

    Így állítsd össze az étrendet!

    Szénhidrátok tegyék ki a bevitt energiamennyiség 50-60%-át. Természetesen kerüld a finomított szénhidrátokat – ne fogyassz fehér lisztet és kristálycukrot -, helyettük összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák kerüljenek a tányérodra. Az étrended kalóriatartalmának 30%-a álljon zsírokból. A telített zsírok helyett a hangsúly a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokon legyen. Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, diót – és más olajos magvakat.

    Kalóriabeviteled 10-20%-át tegyék ki a fehérjeforrások. Ügyelj arra, hogy több növényi és kevesebb állati fehérjét fogyassz. Az egyik legjobb növényi fehérjeforrásként a hüvelyesek szolgálnak, melyek több szempontból is segítik a fogyókúrát.

    Gyulladáscsökkentő kiegészítők és sport.

    Érdemes olyan táplálékkiegészítőket is beiktatnod az étrendedbe, melyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ilyen a C- és E-vitamin, a szelén, illetve a halolaj. Ezen kívül fontos, hogy ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról se: heti legalább három-négy alkalommal sportolj valamit. Mindegy, hogy kerékpározol, úszol, futsz, konditerembe jársz vagy jógázol, a lényeg, hogy szívesen csináld.

    Mintaétrend

    1. nap

    Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, lenmaggal, dióval, fahéjjal.
    Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy narancs.
    Ebéd: egy tányér zöldborsófőzelék – önmagával sűrítve – szójafasírttal.
    Uzsonna: egy adag gyümölcssaláta.
    Vacsora: egy kis adag teljes kiőrlésű spagetti, paradicsomszósszal, egy pohár vörösbor.

    2. nap

    Reggeli: rántotta két tojásból, shiitake gombával.
    Tízórai: egy marék dió, egy alma.
    Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldkörettel.
    Uzsonna: pár szem korpás keksz, egy banán.
    Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tonhalkonzervvel.

    3. nap

    Reggeli: egy adag gyümölcssaláta.
    Tízórai: egy marék mandula, egy körte.
    Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta a tenger gyümölcseivel.
    Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
    Vacsora: egy kis tányér lencsefőzelék – önmagával sűrítve.

    • Forrás: fogyás.net

    Egyedi látogatók

    MaMa916
    TegnapTegnap2592
    E-hétenE-héten3508

    Időjós

    {"error": "Sorry this API is now retired and there is no alternative API that we can support. We greatly appreciated the opportunity to have served you in this space. Thankfully, there are many alternative weather APIs freely available for you to consider. While we cannot formally recommend one over others, we would recommend searching the web for %"free weather APIs%" to see several good options and find the best fit for you. If you have any comments or feedback you’d like to share, please feel free to reach out to us at: weather-ydn-api@verizonmedia.com"}

    Névnap

    2021. június 15. kedd
    Jolán, Vid

    Holnap
    Jusztin, Arany
    napja lesz.
    Fel

    Ez a weboldal cookie-kat használ a hitelesítés, navigáció és egyéb funkciók kezelésére. Honlapunk használatával Ön elfogadja hogy cookie-kat helyezhetünk el az eszközén.
    GDPR letöltés | GDPR rendelet